越想越生气怎么办（越想一件事情越生气解压方法）

为什么一件小事情却让人越想越生气？又该如何缓解愤怒呢

“你就不能顺手把碗给洗了吗？”

“哦，我等会洗吧。”

“等等等，天天等，不想洗就不想洗。”

“。。。我说了我洗，等一下怎么了？”

“等什么？洗个碗怎么了？你就是不... ...”

——来自一对夫妻的日常对话

太太总是因为这些小事与先生起冲突，而自己又不可避免地因为这些事情而越想越生气，甚至觉得先生不爱自己，不在乎自己了。因为这样而导致自己经常生气，这样的经历其实为自己带去了很多痛苦，那么要怎么样才能让自己不生气呢？

当双方因发生冲突而引起争吵时，我们内心愤怒的小火苗可能会因为对方任意一句言语或是一个动作而烧得更加旺盛，愤怒在一开始时往往是可以控制的。但如果不允许自己生气，宣泄出负面情绪，内心的冲突感就更加强烈，可能发展成为指责自己，压抑情绪，越来越难受。

如果激起怒火后，越想越生气，甚至失去控制，那么自己或许已经不自觉地陷入了情绪化思考，接下来就会无限循环，生气-攻击-愤怒，周而复始，永无止境。

因此，我们不是不生气，更不是不能生气，而是需要学会让自己不要陷入情绪化思考，让自己越想越气。情绪本身没有对错，表达自己的情绪也是被允许的，可怕的是情绪化思考，这会让我们在情绪里越陷越深。

偶尔的生气与愤怒，有助于我们调节情绪，若长期处于这样的状况，则会伤害自己的身心健康。接下来给大家分享摆脱情绪化的小方法：

PART-01

降低对他人的期待

感到生气可能是因为对方没有达到我们的期待。

我们期待对方能顺手洗碗；

期待对方理解与接纳我们；

期待对方能以我们所认为的方式完成事情……

然而，在现实中，对方的做法与我们的期待不一致时，我们就会越想越气，愤怒情绪熊熊燃烧。降低对他人的期待，能减少因为期待落空而越想越气。

PART-02

摆脱受害者心态

“你不认同我的方案就是针对我。”

“你们怎么这样对我？”

受害者心态——好像整个世界都在反对自己，每个人都对自己不够好，觉得自己总是陷在困境与被伤害的感觉里，用愤怒情绪将自己层层包围，越想越气。

在感到愤怒的时候，尝试换个角度看待问题。

“虽然他并没有当下洗碗，但他承诺了会洗碗。”

“他不认同我的方案，指出了问题所在，他是有认真查看我的方案的。”

这样有利于自己从受害者的心态中走出，避免陷在负面情绪里越想越气。

PART-03

自我肯定 提升自我价值感

情绪化思维与自我价值感存在相关。自我价值感越低，越容易感到没人爱自己，没人在乎自己，没人尊重自己，情绪也越容易慌张与愤怒，越想越气。

自我肯定，提升自我价值感，有利于冷静处理问题，避免情绪激动。自我肯定的方式有许多，如：

每天照镜子练习赞扬自己；

每次愤怒写下安慰自己的话语；

每完成一件事，分析与总结自己做得好的部分

... ...

PART-04

坦率地表达自己的感受

愤怒越是压抑，内心的“怒火”就更无法宣泄，一句话也不说，只会越来越气，最终变成了会影响生活的“炸弹”。与其忍气吞声，不如坦率地表达自己的感受。

“你说的这句话让我很生气的。”

“以后可以不要等一下再做吗？”

PART-05

放弃对/是非/对错的执着

很多时候引发争吵是因为我们内心有衡量某一行为、言语、观念的“是非”、“对错”的想法。在规则下，确实是是有明确的对与错之分，但现实生活中有些时候没办法分出绝对的对错。有时也正因为越是执着于这样的想法，就让我们更加痛苦，所以放弃绝对·是非·对错的执着，让我们心情更轻松。

PART-06

找到自己的情绪雷区

我们并不总是会感到生气，但对于某些“信息”总是特别敏感，容易生气，且一发不可收拾。只要能找到自己情绪雷区在哪里，就能很大程度上避免情绪化思考。

每个人的情绪雷区不相同，比如：

有人遭受异性的拒绝时，就会引爆地雷；

有人看到不公平事件时，就会引爆地雷；

有人被谈论自己父母时，就会大爆炸。

在找到自己的情绪雷区后，逐一清雷，当然这并不是一件容易的事情，但我们可以尝试去分析看看，这些“雷”是怎么来的？为什么在？这个过程或许比较漫长，但我们可以在不断地自我探索中成长。

一点思考：

一般什么事情会激起你的情绪呢？

你还试过什么方法摆脱这样的状态吗？