隔着玻璃晒太阳能有效补钙吗（晒太阳的正确“姿势”）

晒太阳能补钙，但冬季寒冷，户外活动减少，在室内隔着玻璃晒太阳能补钙么？

我们先来看看晒太阳补钙的原理：

太 阳 光 中 的 紫 外 线B能 够 作 用 于 人 体 皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，经肝肾代谢后变成活性维生素D，达到促进钙、磷吸收，调整骨代谢，以达到补钙的效果。人体钙的吸收需要活性维生素D的帮助，虽然维生素D可以通过食物补充，但80%还是要通过上述途径自身合成。因此，晒太阳与补钙之间有着密切的关系。

但隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙的效果，这是因为太阳光中的紫外线B穿透力较弱，在穿透大气层的过程中大部分会被臭氧层吸收，只有不足 2%能到达地球表面。因此，在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D 的形成，从而无法促进人体钙的吸收。因此想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，且时间要适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，也要尽可能延长日晒时长，必要时补充口服维生素D药物。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。同时戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

供 稿：邵培培副主任医师

（图片来源于网络）

作者:宽街中医院风湿科

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